Pimedal talvisel ajal tunneme end sageli väsinuna. Kuid meie töö vajab tegemist, olgu töötamise ajaks öö või päev. Et osata olla puhanum, palus Kutseliit unenõustajal, Kene Vernikul jagada nippe öötöötajatele. Pikemaks lugemiseks soovitame teil osta Kene Verniku raamatut “Hea une teejuht”. Head lugemist!
Öösel töötades jääb inimene igal juhul unevõlga, isegi, kui töööid on 3-5 korda kuus. Kehal läheb aega taastumiseks, keskmiselt 3-5 päeva, mõnel juhul isegi kauem. Paljud tunnevad ennast äärmuslikult unisena ja tekkida võivad nn mikroune episoodid, mikrouni on aga ohtlik, sest inimene ise ei taju, et oli just mõne sekundi maganud. Vahetustega töötajatest on vähemalt 14 protsendil unehäired ja neil on ka kõrgem risk tööõnnetusteks. Kes töötavad öösel, siis nende peamised sümptomid on: tugev unisus, unetus või võimetus magama jääda, uni pole kosutav, raske keskenduda (üldine kognitiivne võimekus langeb), ei ole piisavalt energiat, depressioon, ärevus, suhted on keerulised. Kuna unevõlg on kroonilist laadi, siis antud sümptomid hiilivad vaikselt, tihti inimene ei taju endas negatiivseid muutusi – tervis aga aina muutub kehvemaks. Kõige olulisem on hoida oma igapäevane uni rütmis, isegi, kui vahel peate öösel üleval olema. Toon siinkohal välja klassikalise öötöötaja päeva. Minnakse nt kella 20-ks tööle ja ollakse tihti 12 tunnises vahetuses, koju naastakse kell 08 ajal hommikul. Tihti tarbitakse töö juures kohvi, süüakse saiakesi. Koju tulles, kohe und ei tule, uinutakse keskmiselt 09-11 vahel, seejärel magatakse 13-14-ni. Muidugi on see väga individuaalne, millal keegi uinub ja ärkab. Osad ei lähegi magama vaid kohe päevatööd edasi tegema. Kuidas inimene saab kiiresti oma tavarütmi tagasi, kui esineb selline 12 tunnine öinevahetus. Kindlasti tasuks proovida enne tööle minekut, teha tsükliuinak, see on 1,5 tundi pikk, vahemikus kell 17-20. Kasvõi pisike powernap võiks aidata, mis on keskmiselt 20 min pikk uinak. Tööle jõudes, võite teha ühe kohvi, hea, kui vähese piimaga. Öösel kohvi tarbida ei tohiks. Kui on võimalik öösel tööl magada, siis kindlasti tuleks seda teha, kui võimalust pole, siis on hea, kui olete võimalikult valges ehk siis valgust võiks olla keskmisel 1500-2000 luxi, see on selline keskmine päevavalgus. Töö juures võite süüa 4-5 tundi enne koju tulekut. Kui töö lõppeb siis tuleks juba hoiduda valgusest, kasutades kasvõi päikseprille. keha kohe magama ei jää ja polegi teda mõtet sundida, seega rahulik tegevus 1-1,5 tundi kodus on lubatud. Magada tohite 2-3 tsüklit ehk siis umbes 3-4,5 tundi, mitte rohkem. Kõige olulisem ongi, et koju naastes, sellel päeval te und ei saagi väga – aga see-eest on keha võimeline õhtul paremini uinuma. Toon välja veel mõned soovitused: väldi mitut järjestikust töövahetust; hoia töövahetuste järjestust: parem on päevane–õhtune–hommikune vahetuste rütm kui vastupidine; pane telefon hääletuks ja räägi lähedastega, et nad sind ei segaks, kui sätid end hommikusel või päevasel ajal magama; magamistuba peab olema täiesti pime.
